アファメーションとは？驚きの効果や具体的な例文を紹介

この記事ではアファメーションの意味や効果、すぐに使える具体例を紹介します。

アファメーションとは？

アファメーションとは、なりたい自分になるための自己宣言のこと。

「私はすでに理想を叶えている」という肯定的な文を作り、心の中で唱えることで、潜在意識に働きかけて理想の状態を引き寄せます。

また、アファメーションは理想を叶えるだけでなく、意識の切り替えにも使えます。

不安や怒りなどのネガティブな感情にとらわれたときに、ポジティブなアファメーションを唱えることで、気持ちを切り替えることができます。

アファメーションの効果

アファメーションの効果は科学的にも証明されており、実際に本田圭佑やイチローなどの有名スポーツ選手も実践して夢を叶えています。 アファメーションを継続すると自己肯定感の向上、ストレスの軽減などに効果があるとされています。

自己肯定感が高まる

アファメーションを継続することで、自己肯定感が大きく向上します。

「私は大切な存在です」「私は大切な人に愛されています」などの言葉を繰り返すことで、潜在意識がメッセージを受け入れるようになります。

その結果、以前よりも自分のことを肯定的にとらえられるようになり、新しいことへ挑戦する意欲や困難を乗り越える力が沸いてくるでしょう。

ストレスが軽減される

アファメーションには、ストレスを軽減する効果もあります。

「私はリラックスしています」「私は何が起こっても冷静に対処できます」などの言葉を繰り返すことで、緊張していた心と体が和らぎます。

面接や人前で話すシーンなど、緊張を感じる場面で役立ってくれるはずです。

ポジティブな行動が習慣化する

アファメーションを通じて、ポジティブな行動を習慣化することが可能です。

「私は日々成長しています」「私は目標に向かって進んでいます」などと唱え続けることで、努力する習慣が身につきます。

前向きな言葉は自然と行動に影響を与え、日常にプラスの変化をもたらします。

その積み重ねが、人生を良い方向に導いてくれるでしょう。

アファメーションの効果を実感するまでの期間

アファメーションの効果を感じるまでには個人差がありますが、一般的に数週間から数ヵ月と言われています。

最初は「本当に効果があるの？」と疑問に感じるかもしれません。

しかし、継続することで、次第に考え方や行動に変化が現れてくるのです。

効果を早めるポイントは、アファメーションを唱える際に感情を込めること。

単に言葉を繰り返すだけではなく、言葉が現実になったときの喜びや達成感を想像すると、潜在意識への影響が強まります。

【用途別】アファメーションの具体的な例文

すぐに使える、アファメーションの例文を用途別に紹介します。

自己実現

• 「私は大切な存在です」
• 「私は日々成長しています」
• 「私は目標に向かって進んでいます」
• 「私は日々自信を持って行動しています」

仕事

• 「私は目標を達成できます」
• 「私は成功しています」
• 「私は順調です」
• 「私は優秀な成績を収めています」
• 「私は何が起こっても冷静に対処できます」
• 「私は職場で良好な人間関係を築いています」

恋愛

• 「私は愛される価値のある人間です」
• 「私は大切な人に愛されています」
• 「私は理想の相手と出会います」
• 「私は互いを尊重し合える恋人に出会えます」
• 「私はとても魅力的で異性に好かれます」

お金

• 「私はお金に好かれています」
• 「私は十分な収入を得ています」
• 「私はいつも豊かに過ごしています」
• 「私はお金も時間も手に入れています」

家族

• 「私は家族と心地よい関係を築いています」
• 「私は家族と適度な距離を保てます」
• 「私と家族は互いに尊重し合い、自立した関係を築いています」

健康

• 「私はリラックスしています」
• 「私は健康でエネルギーに溢れています」
• 「私は健康的な生活習慣が身についています」
• 「私は朝までぐっすり眠れます」

例文を組み合わせたりアレンジしたりして、自分に合ったアファメーションを考えてみましょう。

• 私はすべて順調で、完璧なタイミングで起こるべきことが起こる。
• 私は何があっても平静で、楽しんで過ごせる。
• 私は力を抜いて、リラックスして眠れる。
• 私は宇宙のサポートを受け入れる。
• 今年は気づきに満ちた素晴らしい一年になる。
• 私に精神的成長がもたらされる。
• 世界は愛と平和に包まれている。

「ブログをたくさん更新できて、多くの人に見てもらい、毎日が充実している。日々元気に、愛され、豊かに過ごしている。」

アファメーションを効果的に使うコツ

アファメーションを効果的に使うには、ポジティブな言葉を選んだり、現在形の言葉にしたりすることが大切です。

具体性も取り入れながら、毎日の習慣にしてみましょう。

ポジティブな言葉を選ぶ

アファメーションはポジティブな言葉を使うことが大切です。

例えば、「失敗しないように頑張る」という表現は、ネガティブな要素を含んでいます。

ネガティブな言葉は逆効果になる可能性があるので、「私は成功するために最善を尽くす」など、前向きな表現に変えるのがおすすめです。

現在形の言葉にする

アファメーションを唱えるときは、必ず現在形の文章にしましょう。

「私は新しい仕事に就きたい」「私は恋人がほしい」など、未来形で唱えてしまうと、欲しいものを探し続ける姿を実現してしまいます。

具体的に宣言する

アファメーションに具体性があるほど潜在意識に浸透しやすくなります。

「私は幸せに過ごす」よりも、「私は毎日、家族と笑顔で過ごしています」と具体的な状況を描写する方が効果的です。

「私は〇ヵ月以内に〇〇を達成する」「私は収入が〇万円アップする」など、具体的な数字を入れて唱えるのも効果的です。

毎日の習慣にする

アファメーションの効果を最大限に引き出すには、毎日の習慣にすることがポイントです。

まず、アファメーションを行うタイミングを決めましょう。

例えば、朝起きた直後や寝る前のリラックスした時間がおすすめです。

このタイミングは、潜在意識にアクセスしやすい状態と言われています。

さらに、好きなアファメーションを書いたメモを目につく場所に貼ったり、スマートフォンの待ち受けに設定したりすると、繰り返し目にすることができます。

アファメーションを実践する際の注意点

効果的にアファメーションを使うには、無理のない目標設定が重要です。

唱えるときに抵抗がない言葉か、自分の感情と向き合うことも意識しましょう。

無理のない目標を設定する

アファメーションで設定する目標は、現実的に達成できるものにしましょう。

突然「私は億万長者になります」と唱えても、現実味が薄く、潜在意識に受け入れてもらえない可能性があります。

目標が億万長者になることだとしても、「私は収入を増やすための努力をしている」など、現実的な目標から始める方が効果的です。

無理のある目標を設定すると、途中で挫折する可能性が高くなります。

自分の感情と向き合う

アファメーションを実践する際、自分の感情としっかり向き合うことも大切です。

どんなにポジティブな言葉を唱えても、心の奥底で「これは叶えたくない」と感じてしまうと効果が発揮できません。

まずは自分の本音や不安を受け入れ、その上でアファメーションを使うことが重要です。

上の例で言うと、「私は新しい仕事に就いています」と唱えると違和感がある場合は、心の底から新しい仕事に就きたいのか、今の職場に不満があるだけなのかを探ります。

あなたの本音が、「今の職場の人間関係が良くなれば、新しい仕事には就かなくてもいい」なら、「今の職場で良好な人間関係を築いています」と唱えるほうが効果的です。

他にも、「私は自信に満ち溢れています」と唱えると違和感がある場合は、「今ある不安を受け入れながら、それでも前に進もうとしている自分を認めます」というステップを挟むことで、より自然にアファメーションを受け入れられるでしょう。

アファメーションを日常に取り入れて理想を叶えよう

ポジティブな自己宣言であるアファメーションは、毎日の生活に取り入れることで理想を叶えるツールとなってくれます。唱える際はポジティブな言葉を使いつつ、違和感や抵抗感がないか、本音を確認しておくと叶いやすくなります。